ReadyPlanet.com


ลำดับแรกวางปลายลิ้นไว้ข้างหลังฟันหน้าบน
avatar
Sky


 ลำดับแรกวางปลายลิ้นไว้ข้างหลังฟันหน้าบน

2. ใช้แนวทางหายใจ 4-7-8
แนวทาง“ 4-7-8”ที่ดร. แอนดรูว์ไวล์ปรับปรุงขึ้นเป็นแนวทางการหายใจที่เรียบง่าย แม้กระนั้นทรงประสิทธิภาพซึ่งเกื้อหนุนความเงียบสงบแล้วก็บรรเทา ยิ่งกว่านั้นยังบางทีอาจช่วยทำให้คุณบรรเทาก่อนนอน
 
มันขึ้นกับแนวทางการควบคุมลมหายใจที่ทำความเข้าใจจากโยคะรวมทั้งมีต้นแบบการหายใจที่ช่วยบรรเทาระบบประสาท สามารถฝึกหัดได้ตลอดเวลาที่คุณรู้สึกไม่ค่อยสบายใจหรือเครียด
 
ขั้นตอนมีดังนี้
หายใจออกทางปากจนถึงสุดแล้วแผดเสียง "หวีดร้อง"
ปิดปากของคุณแล้วก็หายใจเข้าทางจมูกในช่วงเวลาที่จิตใจนับถึง 4
กลั้นหายใจรวมทั้งจิตใจนับเป็น 7
อ้าปากและก็หายใจออกกระทั่งสุดแผดเสียง“ หวีดร้อง” แล้วก็จิตใจนับถึง 8
ทำใหม่รอบนี้อย่างต่ำสามครั้ง


ผู้ตั้งกระทู้ Sky :: วันที่ลงประกาศ 2021-02-25 03:26:00 IP : 58.8.159.13


แสดงความคิดเห็น
ความคิดเห็น *
ผู้แสดงความคิดเห็น  *
อีเมล 
ไม่ต้องการให้แสดงอีเมล


Copyright © 2010 All Rights Reserved.